aeroby hiit

[...] nie gazowany 16:00 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 16:30 trening : co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min [...]

ja dałbym HIIT (lub aeroby) i skrócone FBW :)

[...] ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tylko musze troche godziny pozamieniać i powinno być OK. Do [...]

[...] kaloryczności przy której nie tyjesz, co ważne na wyregulowanym metabolizmie to pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy kaloryczności przy której organzim nie będzie musiał uruchamiać tak mocno oszczędnego trybu, [...]

[...] (nie wiem ile ma kofy). Mam Power Guaranę do Hi Teca - 210mg w 3 kaps. W DNT najczęściej chcę zrobić wieczorem (po 4 posiłku) HIIT, ale jakoś wolę na lajcie zrobić aeroby - max. 60 min. Oczywiście BCAA przed - wiadome. Rano chcę właśnie dorzucić. Porcja BCAA, kofa/spalacz i jazda. Jak długo? Myślałem o max 30 min w DNT. I też kuszące [...]

[...] przez spowolniony metabolizm tym że mało jadłem ale jak zacznę jeść te 1800 czy 2400kcal to wydaje mi się że przytyje znacznie zanim metabolizm sie unormuje... Czy Przy IF aeroby czyli skakanka bieganie trzeba wyeliminować i skupić się na sile i hiit (tabata) ? Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 22:29:30 Zmieniony przez - [...]

zacznij od diety bo redukcja bez tego mija sie z celem trening przy zbijaniu wagi lepiej sprawdza sie FBW do tego aeroby (np HIIT) i tyle

[...] tego 220g czereśni. Potem szykuje się również karkówka i to pewnie tak z 400g, a na kolację twaróg ;) Trening przebiegł tak jak powinien, zmieściłem się w jednej godzinie, aeroby też zrobione, równo 20 min :) Karkówki dziś dużo dlatego, bo zapomniałem zrobić zakupy, a brakuje mi oliwy, orzeszków ziemnych i sera gouda Jutro zapowiada się trochę [...]

cwiczyłem normalnie te same co na mase tylko zwiekszyłem ilosc powtorzen do 12-15 na serii i 5 seri na kazde4 cwiczenie a tak to standard no i codziennie aeroby i 2 razy w tygodniu hiit potem jak przyszły takie upały to przestałem robic hiita bo myslałem ze mi pompka wysiadzie az mi sie mroczyło przed oczyma dieta na bilansie ujemnym i to na tyle [...]

Ostatni cheat i redukcja. Od jutra: 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu WF ( aeroby ) + 10 minut HIIT 2 razy w tygodniu ;). Kalorie przyjęte na redukcji to 2200 kalorii. 280g WW, 155g B, 70g T ;) Mam nadzieję, że w 6 miesiecy wytnę się ;)

[...] treningu FBW, powiem szczerze że nie za bardzo podpasował mi ten rodzaj treningu.. Może do końca tego tygodnia będę ćwiczył normalnym splitem, tyle że dodam Hiit i lekkie aeroby, tyle że nie wiem czy takie coś ma sens? Czy zmniejszyć bilans kaloryczny czy zostawić taki sam jak na masie? Proszę o wyjaśnienie poszczególnych ćwiczeń: Obieg A: 1. [...]

[...] ale potem sprawdzę Na redukcji makroskładniki ustaw tak: b 2,2 ew 2,5g t 30% z całości zapotrzebowania ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko makro. Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax w dni bez siłowni HIIT jeśli dasz radę, a jeśli nie to interwały.

[...] tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle policzylem zapotrzebowanie to prosze wyprowadzic mnie z bledu. I jeszcze jedno: Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax coz to HRMax ma oznaczac? Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-05-24 11:16:09

[...] zmiany hormonalne w organizmie, które pomogą w redukcji tłuszczu. Trochę skomplikowane aż sam tego nie rozumiem aby Ci dokładniej rozpisać, bo mógłbym Cie wprowadzić w błąd. Zacznij biegać, uprawiać jakieś sporty. Najlepiej jakbyś poczytał o treningach, odżywianiu. Ułożył dietę na masę z nie wielką nadwyżką i zaczął trenować siłowo + HIIT/aeroby

Nie chcę. Ale nie mam jak liczyć sobie kalorii, obliczać ile jem białka ile tłuszczy itd. Poza tym w szkole ciężko mi będzie zjeść coś innego niż kanapkę lub owoc... :/ Edit #1 A można robić i aeroby i HIIT'y razem? Nie mówię po sobie bezpośrednio, ale ogólnie. Zmieniony przez - arktos3 w dniu 2010-01-21 22:44:32

...no, ani dieta ani trening nie sa redukcyjne. możesz jednak próbować- z tym, że napewno zwiększ ilość powt. w seriiach/8-12/. no i sugerowalbym jednak dodac aeroby lub HIIT-a w nietren.

Czy ja cię dobrze rozumiem ty myślisz, że jak będziesz ćwiczył siłowo to nie schudniesz ? Ćwiczenia siłowo pomogą ci spalić tłuszcz w większym stopniu niż aeroby, ale wszystko zależy od diety ,masz na plusie to wchodzi masa, a na ,minusie chudniesz. trening siłowy + hiit to klucz do schudnięcie, ale musisz mieć odpowiednią dietę do tego.

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html przy redukcji dobrze sprawdza się też FBW ale wtedy 3x w tygodniu i można dodać 1x HIIT'a a raz aeroby. Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy.

[...] nóg 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. Ściąganie wyciągu w siedzie jednorącz 3x - Podciąganie na drążku 3x - Prostowniki 2x 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x - Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x Teraz będzie kolejny problem.. Kiedy ja zdążę robić trening Hiit/ aeroby? Siłownia czynna tylko pon-pt..

Gdybym wiedział, że mój post przemieni się w pole bitwy nie zakładał bym go Puma mógłbyś mi rozpisać w jakie dni co robić.. tzn. gdzie mam wrzucić ten Hiit i aeroby? Dodam jeszcze, że siłownia u nas w sobotę jest zamknięta